にしアスブログ

こんにちは！にしアスリート治療院です。

今回は当院で扱っているサプリメントの中から「ビタミンE」についてご紹介します。

ビタミンEは、身体の健康維持に欠かせない栄養素のひとつ。
特に注目されているのが、抗酸化作用です。

私たちは、呼吸によって酸素を取り込み、その酸素を使ってエネルギーを作っています。
その過程で生まれるのが「活性酸素」がです。

活性酸素には細菌などから体を守る働きがあり、本来は体に必要なものです。
ただし、増えすぎると話が変わります。

活性酸素が過剰になると、体の細胞を構成する脂質、たんぱく質、DNA、などを酸化させることがあります。

鉄が酸素に触れて錆びる

↓

体の細胞も酸化によるダメージを受ける。　というようなイメージです。

この状態を「酸化ストレス」といいます。

活性酸素は普通に生活しているだけでも発生します。

さらに、

・激しい運動

・紫外線

・喫煙

・睡眠不足

・強いストレス

・大気汚染など　によって増えることがあります。

ただし、「活性酸素＝悪いもの」ではありません。
体には活性酸素を処理する抗酸化システムが元々備わっています。

そこで活躍するのが、体の酸化を防ぎ、細胞を守る「抗酸化ビタミン」です。
ビタミンEは脂溶性なので、細胞膜などの脂質が酸化するのを防ぐ働きがあります。

「体を守るためのビタミンE」と覚えておくと分かりやすいですね！

✔日々の疲れが気になる
✔身体のコンディションを整えたい
✔食事だけでは栄養が足りているか不安

さらに加齢ともに抗酸化力は低下しやすくなります。
上記に当てはまる方はビタミンEを意識して摂取してみましょう。

食品ではアーモンドなどのナッツ類、魚介類などに含まれます。
おすすめのレシピは

・カボチャとナッツのサラダ

・アボカドとサーモンのサラダ

・ナッツ入りグラノーラ＋ヨーグルト　　です！

ビタミンEは脂溶性ビタミンなので油を使った料理との相性も抜群です。

ほうれん草＋ごま油　　　アボカド＋オリーブオイル
のような組み合わせが取り入れやすいです。

「油をたくさん摂ればビタミンEの吸収がもっと良くなる」という意味ではないので適量でOKです！

ぜひお試しください！

ご予約・お問い合わせ

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