にしアスブログ

夏休みになり、部活動やクラブチームの練習、試合や合宿などで運動量が増える季節になりました。

この時期、「足がつるようになった」「練習中に何度もこむら返りを起こす」という学生さんが多く来院されます。

実は、足がつる原因は水分不足だけではありません。

汗と一緒に失われるミネラルも大きく関係しています。

私たちは汗をかくと、水分だけでなく

・ナトリウム(塩分)

・カリウム

・マグネシウム

などのミネラルも失われます。
特にマグネシウムは、筋肉をスムーズに動かしたり、筋肉をリラックスさせたりする働きがあります。
不足すると筋肉が興奮しやすくなり、

・足がつる

・筋肉が硬くなる

・疲労が抜けにくい

などの症状が現れやすくなります。

暑い日はたくさん水を飲むことが大切ですが、水だけを大量に飲むと体内のミネラルが薄まり、かえってバランスが崩れてしまうことがあります。
大量に汗をかくスポーツでは、水分だけでなくミネラルも補給することが重要です。

こんな時には経口補水液やスポーツドリンクも活用しましょう。

普段の生活では水やお茶でも十分な事もありますが、

・炎天下での長時間練習

・試合や合宿

・大量の汗をかいたとき

・熱中症が心配な時

このような場面では、経口補水液やスポーツドリンクを状況に応じて取り入れましょう。

「足がつるだけ」と、軽く考えてしまう方もいますが、実はそれが怪我につながる事があります。      

例えば、

・足がつったまま無理に走って肉離れになる

・ジャンプの着地でバランスを崩し足首を捻る

・筋肉が硬い状態でプレーを続け、膝やアキレス腱に負担がかかる

疲労が蓄積した筋肉は本来のパフォーマンスを発揮できません。
夏場は暑さによる疲労も重なるため、普段以上に注意が必要です。

マグネシウムが多く含まれる食材は、

・納豆

・豆腐

・アーモンドなどのナッツ類

・わかめ、ひじきなどの海藻類

・バナナ

などがあります。

バランスの良い食事を心がけることが疲れにくい体づくりにも繋がります。
暑い夏を怪我なく乗り切るためにも、水分だけでなく、ミネラル補給や日頃の体のケアを意識して、元気にスポーツを楽しみましょう！！！

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