にしアスブログ

こんにちは！にしアスリート治療院です。

毎日のお風呂、シャワーだけで済ませていませんか？

忙しい日が続くと、湯船に浸かる時間を取るのが難しいこともありますよね。

しかし、湯船に浸かる事は、日々の疲れた体をケアするために大切な習慣の一つです。

今回は、入浴が体に与える影響と、毎日の生活に取り入れたい入浴習慣についてご紹介します。

湯船に浸かると体が温まり、血管が広がることで血行が促されます。

また、お湯の温かさや水圧、浮力によって体が心地よく感じられることも入浴のメリットです。

デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、首や肩、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

そんな時、ゆっくり湯船に浸かることで筋肉の緊張が和らぎ、体がリラックスしやすくなります。

1日の終わりに体を温める時間を作ることは、心身を休めるきっかけにもなります。

入浴の効果を期待するなら、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。

入浴の際の大事なポイントとして、

①お湯の温度は熱すぎないようにする

目安は38〜40度程度。熱すぎるお湯は体への負担になることがあるため、心地よく感じる温度に調整しましょう。

②10〜15分程度を目安に浸かる

長時間の入浴が必ずしも良いわけではありません。体調に合わせて、無理のない時間で楽しみましょう。

③入浴後の水分補給を忘れない

入浴中は汗をかくため、お風呂から上がったら水分を補給しましょう

④入浴後は軽いストレッチを取り入れる

体が温まった後は、首や肩、腰まわりをゆっくり動かしてみるのもおすすめです。

痛みを我慢して伸ばすのではなく、気持ち良いと感じる範囲で行いましょう

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